Techniki CBT w opiece nad zwierzętami – pies i człowiek

Techniki CBT w opiece nad zwierzętami – pies i człowiek

Czy myślał_ś kiedyś o tym, jaki wpływ na Twoje zachowanie mają Twoje myśli i to, jak interpretujesz różne sytuacje?

Być może masz takie doświadczenie – właśnie na tym opierają się techniki poznawczo-behawioralne, które możemy przećwiczyć np. w trakcie psychoterapii w nurcie CBT.

Możemy też poznać je na inne sposoby! Dzisiaj przełożymy techniki CBT na… język naszych zwierząt. A dokładnie psów i naszych relacji z nimi w roli opiekunów.

Co znajdziesz w tym artykule?

W Inteligentny Trening 2.0 dzielimy się ekspercką wiedzą i przedstawiamy autorski model oparty na technikach CBT, który został stworzony z myślą o opiekunach psów. Pomoże Ci on wyjaśnić i zauważyć związek, pomiędzy tym, co myślimy o danej sytuacji w relacji z naszym psem, a naszymi emocjami i zachowaniem.

Kim są nasze ekspertki?

Model i przykłady, które znajdziecie w tym artykule przygotowały nasze ekspertki w obszarze opieki i treningu psów, a także wsparcia emocji opiekunów:

Patrycja Polanowska, Instagram: @glosempsa – behawiorystka i zoopsycholog, która na co dzień pracuje z psami i ich opiekunami.

Dominika Koroluk, Instagram: @gaja_lagotto, psychoterapeutka – wspiera opiekunów psów w radzeniu sobie z różnymi, nieraz trudnymi emocjami w relacji z psem.

W czym pomoże Ci to narzędzie?

Model pozwala zrozumieć i zaplanować adekwatne interwencje w opiece i wychowaniu psa, których celem jest wyeliminowanie niepożądanego zachowania czworonoga. Drugim celem i zarazem korzyścią z zastosowania zaproponowanych technik, jest wzmocnienie relacji na poziomie opiekun – pies.

Jak wygląda model?

Opis modelu

BODZIEC WYZWALAJĄCY DLA PSA

To sytuacja albo obiekt, który uruchamia u psa konkretne reakcje i zachowania. Bodziec ten wskutek instynktu/wcześniejszych doświadczeń psa, wywołuje daną emocję. Rozpoznajemy go chwilę przed wystąpieniem zachowania u psa.

EMOCJA PSA

Reakcja psa na bodziec wyzwalający. Jest to fizjologiczne pobudzenie organizmu psa do działania.

ZACHOWANIE PSA

Jest skutkiem interakcji bodźca i emocji psa. Zachowanie psa ma określony cel – najczęściej celem jest poradzenie sobie z emocjami i sytuacją, w której się znalazł. Często szybko prowadzi do odczuwania ulgi przez zwierzę.

MYŚLI AUTOMATYCZNE U CZŁOWIEKA

Mają wpływ na to, jak interpretujemy sytuację i zachowanie psa. Wpływają także na to, jakie podejmujemy działania. Występują niezależnie od naszej woli. Mogą być w formie słów lub obrazów. Mamy naturalną tendencję do przyjmowania ich treści bez weryfikacji i przeważnie nie zdajemy sobie z nich sprawy.

EMOCJA U CZŁOWIEKA

Jest wynikiem myśli automatycznych/interpretacji człowieka w danej sytuacji z psem. Emocje są krótkotrwałe, intensywne i warto pamiętać, że są związane z pobudzeniem somatycznym (fizjologicznym) naszego organizmu. 

ZACHOWANIE CZŁOWIEKA

Wynika z emocji i myśli – ma na celu poradzenie sobie z sytuacją wyzwalającą. Często zachowanie to, jest konsekwencją naszej interpretacji danej sytuacji i prowadzi do nieefektywnych sposobów radzenia sobie.

WAŻNE! Zachowanie człowieka ma wpływ na zachowanie psa. Dlaczego? Nasze zachowanie może wyzwalać lub wzmacniać kolejne reakcje naszych podopiecznych – szczególnie, gdy jakiś wzorzec zachowania się powtarza, np.: zawsze w danej sytuacji podnosimy głos i ciągniemy za smycz.

Czy znasz takie sytuacje?

Poniżej znajdziesz przykłady zastosowania modelu w codziennej opiece i relacji z psem. Przykłady są oparte na doświadczeniu naszych ekspertek we współpracy z opiekunami psów. Przejrzyj je i zastanów się:

– na ile znam takie przykłady z mojej relacji z psem?

– jaką sytuację problemową z mojej relacji z psem mogłabym/mógłym podstawić pod schemat modelu?

– na ile widzę, że moje myśli i interpretacje tego, jak postrzegam dane zachowanie psa, mogą znacząco wpływać na jego niepożądane zachowanie, a wręcz je wzmacniać?

Przykład 1

Przykład 2 

Przykład 3

Ćwiczenie dla opiekunów

W tym miejscu znasz już założenia modelu i przykłady jego zastosowania. Czas na ćwiczenie i wdrożenie w Twoją relację z psem tego, co mają do zaoferowania techniki CBT (poznawczo-behawioralne). Nie zwlekaj z działaniem! Weź kartkę i długopis, a następnie:

  1.       Zapisz sytuację, którą oceniasz jako problematyczną w relacji z Twoim psem np.: gdy przychodzą goście, pies od razu chowa się pod stół i szczeka.
  2.       Wyobraź sobie tę sytuację i zapisz myśl, która się wtedy pojawia np.: złośliwy pies, za każdym razem robi mi wstyd przed znajomymi!
  3.       Teraz zapisz, jaką odczuwasz wtedy emocję? Np.: złość, wstyd
  4.       Napisz, co robisz w tej sytuacji, jak można by opisać Twoje zachowanie? Np. podnoszę głos i mówię „co Ty wyprawiasz, uspokój się!”. Gdy zaczyna szczekać jeszcze głośniej, wyciągam go na siłę spod stołu, cały czas mówię do niego podniesionym głosem i zabieram go do innego pokoju.

Czas na kolejny etap ćwiczenia, w którym ważne jest to, żeby na chwilę zapomnieć o tym, jak interpretujesz tę sytuację i jakie odczuwasz wtedy emocje jako opiekun. Teraz zajmiemy się emocjami naszych pupili.

Zastanów się i zapisz odpowiedzi na te pytania – opisz to w formie obserwacji i faktów – bez Twojej oceny:

  •       Co było bodźcem wyzwalającym reakcję psa w tej sytuacji? Co spowodowało, że takie zachowanie psa miało miejsce? Np. to, że grupa obcych osób weszła do domu.
  •       Jaką emocję prawdopodobnie odczuwał pies? Np. strach. Po prostu przestraszył się grupy obcych osób.
  •       Na ile Twoja interpretacja uwzględnia to, jaką emocję odczuwał pies? Np. Rzeczywiście w tej sytuacji nie pomyślał_m o tym, że on się po prostu boi. Mi wydawało się, że nie ma czego się bać skoro widzi, że to osoby, które ja wpuszczam dobrowolnie do domu i z nimi rozmawiam.
  •       Zastanów się, na ile Twoja reakcja na niepożądane zachowanie psa, może wyzwalać lub wzmacniać występowanie takiego zachowania w przyszłości? Np.: tak, robię tak za każdym razem, co może powodować, że pies za każdym razem zachowuje się tak samo i jeszcze bardziej się boi.
  •       Zastanów się co możesz zrobić, aby zmienić swoją interpretację i reakcję na zachowanie psa, a także jak możesz wpłynąć na całą sytuację, która jest bodźcem wyzwalającym emocję i zachowanie psa? Np. Mogę nie podnosić głosu i nie krzyczeć kiedy wiem, że on i tak się boi i pewnie jest w ogromnym stresie. Porozmawiam z behawiorystą o tym, jakie warunki zapewnić psu, aby pomóc mu przyzwyczaić się do wizyt znajomych i zminimalizować jego reakcję strachu.

Podsumowanie – brawo!

Jeśli jesteś tutaj, to prawdopodobnie znasz już model i przykłady. To już dużo wiedzy 😊 Może nawet zrobił_ś ćwiczenie z wykorzystaniem sytuacji, która utrudnia Twoją relację z psem – możesz sobie pogratulować! To oznacza, że jesteś świadomym i zaangażowanym opiekunem. Rozumiesz, że to, co myślisz o pewnych sytuacjach i reakcjach Twojego psa, może docelowo wpływać na wzmacnianie się i powtarzanie jego zachowań, które nie ułatwiają Waszej relacji i nie prowadzą do rozwiązania problemu.

I znowu wracamy do sedna technik CBT – jeśli zauważymy naszą myśl automatyczną i interpretację danej sytuacji, jesteśmy w stanie ją przeformułować i zmienić. A gdy ją zmienimy, zmieni się także nasze zachowanie. Zmiana naszego zachowania wpłynie zatem na zachowanie naszego psa.

Możesz powiedzieć: „niemożliwe”. Mój pies po prostu „tak miał” i „tak już ma” i zmiana mojego zachowania w żaden sposób na niego nie wpłynie. Uderzamy więc z pytaniem – ile razy zastosował_ś nowe zachowanie? 1, 2 albo 3 razy? Jeśli tak, to zdecydowanie za mało! Cały trening i narzędzia behawioralne opierają się na powtarzalności i rutynie. Daj sobie i swojemu psu szansę na to, abyście wspólnie nauczyli się nowych zachowań w reakcji na nowe emocje. Potrzebujemy do tego więcej czasu, plus dużo otwartości, cierpliwości i zaangażowania – jesteśmy przekonani, że masz te zasoby, jeśli dotrwał_ś do tego etapu artykułu 😊

Życzymy Ci wytrwałości, uważności na swojego psa i duuużo empatii!

Tak jak i Ty, Twój pupil przeżywa bardzo różne emocje, a jego zachowanie nie jest „przeciwko” Tobie. Gdy pomyślimy o tym, że to my mamy wpływ na to, jak wesprzemy naszego psa poprzez zastosowanie naszego „nowego” zachowania, wzrośnie nasze poczucie skuteczności i satysfakcja z bycia opiekunem.

A przecież właśnie tego wszyscy chcemy! Dobrych relacji i jak najwięcej pozytywnych emocji – zarówno pomiędzy ludźmi, jak i z naszymi zwierzakami.

Autorki tekstu:

Kinga Gajewska

Dominika Koroluk

Patrycja Polanowska

Czy wiesz co jesz?

Czy wiesz co jesz?

Zdrowe i zbilansowane jedzenie jest taksamo ważne jak aktywność fizyczna i sen. Dlatego warto wiedzieć, na co warto zwracać uwagę, gdy kupujesz to, co później jesz. W tym wpisie piszemy o tym, czym dobrze się kierować aby podejmować świadome, zdrowe wybory żywieniowe podczas zakupów.

Bez cukru, bez glutenu, bez soli, bez..

Na półkach sklepowych przybywa coraz więcej nowych produktów, zwłaszcza tych „bez”. Bez cukru, bez glutenu, bez laktozy, bez soli. Jeśli jesteś diabetykiem, z pewnością będziesz szukać produktów bez cukru. Jeśli nie trawisz laktozy, będziesz zwracać uwagę na produkty z takim dopiskiem. Jeśli z kolei masz problem z glutenem, a zwłaszcza jeśli masz celiakię, alergię bądź nietolerancję na gluten, to będziesz wystrzegał się produktów zawierających gluten. Soli zazwyczaj będą unikały osoby z nadciśnieniem, ale nie tylko. Dla tych grup osób to jedne z ważniejszych informacji na etykiecie. W większości przypadków dla reszty osób nie ma to istotnego znaczenia. Oczywiście żywność z mniejszą zawartością lub w ogóle bez soli, czy cukru jest zdecydowanie zdrowsza, ale w przypadku laktozy, czy glutenu nie ma to najmniejszego znaczenia, jeśli nie masz problemu z tymi składnikami. Tak więc nie łapmy się tylko i wyłącznie na tym, że coś czegoś nie zawiera – np. o to nie ma glutenu, to na pewno zdrowe, ale patrzmy na całość produktu i jego skład.

Etykiety nie takie straszne

Generalnie im mniej składników, tym lepiej, ale też ważne jest jakie to są składniki, bo jeśli są to same dodatki do żywności lub np. różne postacie cukru to ta zasada zupełnie nie ma sensu. 

Składniki są podane od największej zawartości, do najmniejszej, więc jeśli sól, czy cukier jest na początku, to lepiej unikać spożywania takich produktów zbyt często. Ważne jednak, by spojrzeć od razu w tabelę wartości odżywczych i sprawdzić dokładną zawartość sprawdzanych składników (jeśli są wymienione).

Nie każdy dodatek do żywności jest zły. Każdy natomiast ma swoje normy i jest używany przez producenta w odpowiedniej ilości, niezbędnej do uzyskania zamierzonego efektu. Dopiero częste jedzenie produktów z dużą zawartością dodatków do żywności, w tym np. konserwantów, barwników, czy stabilizatorów może szkodzić i wywoływać różne niepożądane reakcje (np. alergie).

Sprawdzaj kraj pochodzenia

Najlepiej wybierać produkty produkowane w rodzimym kraju oraz sezonowe. Zyskasz wtedy najlepszą jakość i wartość odżywczą , zwłaszcza warzyw i owoców.

Zwracaj uwagę na rodzaj opakowania

Świadomy konsument powinien też zwracać uwagę na opakowanie produktu. Czy to słoik, czy to plastik, a może papier lub puszka aluminiowa?
Chcąc dbać o środowisko, warto przyjrzeć się w co są zapakowane wybierane produkty. Niestety rzadko spotyka się mleko, czy jogurt w szklanym opakowaniu, choć zdarzają się takie. To samo dotyczy pakowanych serów, wędlin, czy wyrobów garmażeryjnych. Jeśli jest opcja na wagę tych produktów, lepiej kupować takie. Można zawsze przyjść też z własnym pojemnikiem, zwłaszcza na bakalie, czy inne sypkie produkty. Tak samo z warzywami i owocami. Dobrym sposobem jest wzięcie własnych wielorazowych toreb zamiast używania jednorazowych foliowych torebek. Jeśli kupujesz konserwową żywność w puszkach aluminiowych, po otwarciu przepłucz produkt wodą i przełóż do innego naczynia.

Nie przychodź głodny!

Ważne też, aby nie robić zakupów będąc głodnym. Wtedy mamy trochę inne postrzeganie tego, co jest nam rzeczywiście potrzebne i najczęściej mamy ochotę na wszystko.

Nie daj się przekąskom!

Wybieraj syte przekąski, których nie będziesz w stanie dużo zjeść, a dodatkowo będą one dla Ciebie wartościowe. W składzie szukaj wtedy dużej zawartości białka i błonnika, a niskiej soli i cukru. Zdrową alternatywą przekąsek są orzechy i  świeże lub suszone owoce. Dobrym wyborem będą też 2-3 składnikowe batony, które mają głównie wsad owocowo-orzechowy.

Uwaga na przeceny

Zdarza Ci się kupować tylko dlatego, że jest przecena, a wcale nie jest Ci to do niczego potrzebne lub nie masz nawet na ten produkt ochoty? To częsty chwyt marketingowy. Dlatego warto robić listę zakupów i unikać kupowania produktów, których nie potrzebujesz, bo może to skutkować marnowaniem żywności.

Jak możesz być więc świadoma/y tego, co jesz? 

1. Przede wszystkim czytaj etykiety i zwróć uwagę na najważniejsze jej elementy-składniki i tabelę wartości odżywczych (ilości cukru, soli, tłuszczu, czy innych szczególnie ważnych dla nas składników). 

2. Nie ulegaj chwytom marketingowym w postaci przecen, ustawień na półce (najbardziej atrakcyjne produkty w zasięgu wzroku), czy chwytliwych dopisków „bez”.

3. Nie kupuj na głodnego!

4. Zachowaj umiar

5. Korzystaj z wielorazowych torebek , czy własnych pojemników na żywność.

Trzymamy kciuki za Twoje świadome i dobre dla Ciebie wybory w sklepie. Dobre, zbilansowane i różnorodne żywienie ma duży wpływ na to, jak czujesz się każdego dnia!

Autorka tekstu: mgr inż. Marta Jung

Sprawdź, czy dobrze śpisz

Sprawdź, czy dobrze śpisz

Dlaczego ostatnio tak dużo mówi się o zdrowym śnie? Przecież każdy z nas robi to codziennie – kładziemy się spać i wstajemy rano z łóżka. Nie trzeba się tego uczyć, ani wkładać w to wysiłku, bo organizm sam domaga się snu. Czy rzeczywiście?

1. Tu liczy się ilość i jakość

Sen tylko wydaje się taki „prosty” i automatyczny. Owszem, każda zdrowa dorosła osoba powinna zacząć odczuwać senność po 15-16 godzinach czuwania. Jak jest u Ciebie? Jak szybko położymy się spać, gdy zaczynamy być senni? O której godzinie zjedliśmy kolację? Czy rzeczywiście jesteśmy zdrowi i nie mamy np. bezdechu sennego? Skąd mamy to wszystko wiedzieć?

2. Sprawdź swój sen i nawyki

W naszych social mediach – Facebook i Instagram – dużo piszemy o zdrowym śnie i dobrych nawykach. Zajrzyj do nas, gdy przeczytasz ten wpis! Jednak w pierwszym kroku warto zadać sobie pytanie – co mnie dotyczy? Jakie mam trudności ze snem? Co mogę poprawić, żeby spać lepiej i zadbać o zdrowie? Poniżej znajdziesz wstępne pytania, po których poznasz, czy warto zainteresować się ilością i jakością swojego snu.

Pytania – czas start!

Odpowiedz na te pytania i sprawdź, jak się ma Twój sen i jak wpływa na Twoje zdrowie, nastrój i samopoczucie. Odpowiedzi, które oznaczają zdrowy sen i dobre nawyki, zaznaczyliśmy pogrubieniem.

1. Czy codziennie kładziesz się spać i wstajesz o tej samej porze? TAK/NIE
2. Czy zdarza Ci się budzić niewyspanym więcej, niż raz w tygodniu? TAK/NIE
3. Czy w ciągu dnia pracy/szkoły odczuwasz dużą senność? TAK/NIE
4. Czy zdarza Ci się pić kawę/mocną herbatę/energetyki po godz. 14? TAK/NIE
5. Czy śpisz minimum 7 godzin dziennie jako osoba dorosła? TAK/NIE
6. Czy śpisz minimum 8 godzin dziennie jako nastolatek? TAK/NIE
7. Czy korzystasz z telefonu/tabletu przed snem? TAK/NIE
8. Czy gdy śpisz, telefon jest w pobliżu Twojej głowy/na szafce nocnej? TAK/NIE
9. Czy jesz ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny przed snem? TAK/NIE
10. Czy zdarzają Ci się trudności w zaśnięciu? TAK/NIE

Ważne!

Nasz test nie służy diagnostyce – nie jest stosowany w badaniach lekarskich idiagnozowaniu bezsenności. Odwołuje się do dobrych nawyków i standardów zdrowego snu.
Jeśli w teście zauważyłaś/eś niepokojące Cię odpowiedzi, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub naszym terapeutą snu.

Jak możemy Ci pomóc w zadbaniu o zdrowy sen?

Współpracujemy z lekarzami i ekspertami zespołu Terapia Bezsenności.

pracujemy z wykorzystaniem przebadanej metody terapii bezsenności w nurcie poznawczo – behawioralnym,

oferujemy nasze wsparcie – prowadzimy Terapię Bezsenności i Treningi Snu – stacjonarnie w Warszawie i online,

mamy dla Ciebie specjalną ofertę na aplikację Terapia Bezsenności® z hasłem „treningsnu”.

Czy to rozwiązanie dla mnie?

Jeśli jesteś gotowa/y wypróbować 6-tygodniowy program i poprawić swój sen, zapoznaj się ze
szczegółami i działaj krok po kroku:

1. Wejdź na stronę www.terapiabezsennosci.pl i przeczytaj więcej o programie – my gwarantujemy, że to przebadana i bezpieczna metoda, wprowadzona na rynek jako wyrób medyczny,
2. Skorzystaj z naszego kodu rabatowego „treningsnu”– otrzymasz półroczny dostęp do appki w cenie standardowego dostępu. Kod wpisz od razu gdy będziesz zakładać konto – po wybraniu pakietu na 6msc cena zrabatuje się do 139 zł!
3. Skontaktuj się z nami i umów pierwszą konsultację z terapeutą snu.

Zapraszamy do kontaktu i współpracy – naszym celem jest Twój zdrowy sen i lepsze samopoczucie!