6 najczęstszych błędów w stawianiu celów!

1. Cele nieambitne – to jeden z częstych błędów, który sprawia, ze po osiągnięciu celu nie czujemy satysfakcji, a poziom motywacji spada do zera.

2. Cele złudzenia – powstają wtedy gdy stawiamy sobie za wysoko poprzeczkę, dajemy za mało czasu na ich osiągniecie, nie mamy możliwości ani zasobów żeby zrealizować założony cel. Powoduje to frustracje i spadek poczucia własnej skuteczności

1. Postanowienia noworoczne

3. Wiele celów – zbyt duża ilość celów wynika często z braku analizy. Warto sprawdzić ile z rozpisanych celów udało nam się zrealizować w poprzednim roku, czy ich ilość była za duża, a może za mała?

4. Nie moje cele – świadomość siebie, jest podstawą do pracy nad celami. Jeżeli nie wiesz kim jesteś, jakie są twoje potrzeby, co lubisz, jakie są twoje mocne strony, to założone cele nie będą tak naprawdę Twoje.

2. Postanowienia noworoczne

5. Cele niedopasowane – zdarza się, że planujemy realizacje rozpisanych celów nie dopasowując ich do naszego obecnego życia. Warto „skroić cele na swoją miarę” i wziąć pod uwagę cały kontekst dotyczący naszego życia.

6. Dychotomiczne cele – czyli wszystko albo nic. Jeżeli rozpoczynasz realizacje rozpisanych celów nie rezygnuj za szybko! Nie traktuj ich zero – jedynkowo: opuściłem dzień biegania, mój cel nie został zrealizowany. Daj sobie czas i margines błędu, a swój cel wdrażaj powoli do swojego życia.

3. Postanowienia noworoczne

Czy jesteś gotowa/wy na odchudzanie? Sprawdzone metody na -5kg!

Czy jesteś gotowa/wy na odchudzanie? To bardzo ważne pytanie, które warto sobie zadać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy terapii nastawionej na redukcję masy ciała. Bardzo ważne jest abyś był/a świadomy/a że odchudzanie może potrwać i jest procesem wymagającym zmiany nie tylko w sposobie odżywiania, ale także (a może przede wszystkim) w codziennych nawykach. Mam dla Ciebie dzisiaj tu kilka sprawdzonych metod, od których warto zacząć.

Jakie są codzienne nawyki które pomagają w redukcji zbędnych kilogramów?

  1. Odpowiednia ilość snu i regeneracja – to nie takie oczywiste, jednak badania potwierdzają, że gdy jesteśmy zmęczeni i niewyspani nasza silna wola znacznie spada, a my chętniej sięgamy po produkty bogate energetycznie, które dostarczają bardzo dużej ilości kalorii w niewielkiej porcji, nie dając nam poczucia sytości
  2. Odpowiednia podaż płynów – woda jest niezbędna do zachodzenia zdecydowanej większości procesów w naszym organizmie. Jej niedobór dość często mylony jest z głodem, a jej spożycie przed posiłkiem może spowodować wcześniejsze poczucie sytości – co to znaczy w praktyce? – Możliwe, że czujesz „głód”, który zaspokoisz wypijając szklankę wody – Jeśli wypijesz szklankę wody przed posiłkiem szybciej poczujesz się najedzony, przez co mniej zjesz.
  3. Najpierw warzywa – warzywa i owoce to podstawa prawidłowego żywienia, powinny się znaleźć w każdym posiłku i to od nich warto zacząć biesiadowanie. Badania pokazują, że Ci którzy zjadają sałatkę na przystawkę mogą osiągać lepsze rezultaty w odchudzaniu. Warzywa i większość owoców to produkty niskoenergetyczne co oznacza, że możesz zjeść ich dużo a dostarczysz organizmowi niewiele kalorii. Zjedzenie ich na początku posiłku pozwala na szybsze poczucie sytości po spożyciu mniejszej ilości kalorii.
  4. Uważność na swoje ciało – czy zawsze jesz wtedy, kiedy jesteś głodna czy raczej, gdy masz na coś ochotę? Czy wiesz co dla Ciebie znaczy głód? Zwróć uwagę czy produkty, które spożywasz Ci służą – czy czujesz się po nich ciężko, masz zgagę lub wzdęcie? Aby to monitorować świetnie sprawdzi się dzienniczek żywieniowy lub zwykła kartka papieru. Zapisuj co zjadasz, czy wynikało to z głodu i jakie są Twoje odczucia – bądź ze sobą szczery/a robisz to dla siebie!
  5. Uważność podczas posiłku – spokój i skupienie podczas posiłku pozwalają na zwiększenie odczuwania przyjemności z zjedzenia (intensywniejsze odczuwanie smaku i zapachu) i precyzyjne określenie, kiedy pojawia się poczucie sytości.
  6. Jedz wtedy, kiedy jesteś głodna i do momentu aż poczujesz lekką sytość – aby to osiągnąć zacznij od punktu 4 i 5.

Pamiętaj, że odchudzanie to proces, który będzie wymagał Twojego zaangażowania. Przedstawione wskazówki to tylko przykładowe zmiany, których wprowadzenie u większości się sprawdza. Chciałabym jednak abyś pamiętał/a że każdy z nas jest inny, a Ty jesteś wyjątkowy/a więc jeśli nic z powyższych u Ciebie się nie sprawdziło to też jest ok. W tej sytuacji warto skonsultować się ze specjalistą. Pomoże on wybrać te działania, które w Twoim przypadku będą najbardziej skuteczne, a swój cel osiągniesz w najlepszy możliwy sposób.

Nannette Sierant

Jak zmotywować się do działania?

Każdy z nas chciałby poznać receptę na motywację, która nigdy nie opuszcza człowieka. Wyobrażamy sobie, że w ciągłym stanie motywacji potrafilibyśmy zdobyć każdy szczyt i osiągnąć sukces, o jakim marzymy. Wiadomo jednak, że motywacja nie towarzyszy nam cały czas – to całkiem naturalne. 

Powstaje więc pytanie: jak możemy sobie pomóc w chwilach, kiedy motywacja jest daleko od nas? Aby na nie odpowiedzieć, najpierw musimy przyjrzeć się temu, co nam przeszkadza w utrzymaniu chęci do zmian, a potem wytrwać w procesie motywacyjnym.

Co nam przeszkadza w zmianie?

Zmiany utrudniają nam emocje, zachowania i myśli. Sprawdź, czy któreś z nich dotyczą Ciebie:

Emocje

  • lęk przed porażką, który sprawia, że wszystko odkładamy na później i prowadzi do bezczynności;
  • lęk przed sukcesem, który skłania nas do stawiania samemu sobie przeszkód na drodze do celu. Przez niego jesteśmy wiecznie zapracowani, ale nie skupiamy się na najważniejszych zadaniach;
  • lęk przed oceną innych, a więc odwlekanie zmiany ze strachu, co powie rodzina, znajomi, a nawet obcy ludzie;
  • frustracja, która rodzi się, kiedy stajemy w obliczu zbyt trudnych dla nas zadań.

Zachowanie 

  • perfekcjonizm, który sprawia, że nigdy nie jesteśmy z siebie zadowoleni i jedną rzecz jesteśmy w stanie poprawiać w nieskończoność; 
  • planowanie, będące przydatną i owocną czynnością, ale mogące być też rodzajem zwlekania przed prawdziwym działaniem.

Myśli

Tu największym wrogiem bywa dialog wewnętrzny, przez który wpadamy w nawyk odkładania wszystkiego na później. Niekorzystny dialog wewnętrzny – pełen krytyki i poczucia winy – osłabia motywację i prowadzi do poczucia beznadziejności, a tym samym sabotuje zmianę. 

Jak przełamać cykl odwlekania na później? Poczuj niepowstrzymaną motywację 

Poznaj etapy, których przejście pomoże Ci podjąć decyzję o zmianie i wytrwać w tej decyzji.

ANALIZA

Tutaj sprawdzamy, które bodźce wkręcają nas w spiralę prokrastynacji, a które dają kopa do działania. 

Stworzenie dziennika rejestru zdarzeń 

Tworzymy coś w rodzaju dokładnego rejestru zdarzeń, czyli najprościej mówiąc: prowadzimy dziennik. Dzięki treści tam wpisanej zaczynamy rozumieć nawykowe wzorce swojego zachowania. Dziennik powinien się składać z analizy naszych czterech kluczowych zmiennych, które początkowo należy mierzyć przez tydzień. 

  • Po pierwsze, zapisujemy na bieżąco co 15 minut zadania i aktywności, wykonywane w ciągu dnia;
  • Po drugie, przy każdej aktywności identyfikujemy ilość posiadanych zasobów energetycznych. Zapisujemy, czy jesteśmy na wysokim, średnim, czy niskim poziomie energii w danej chwili;
  • Po trzecie, zwracamy uwagę na wyzwalacze prokrastynacji lub momenty w ciągu dnia, kiedy trudno nam znaleźć motywację;
  • Po czwarte, robimy to samo z bodźcami wywołującymi motywację. Mogą to być przypadkowe uczucia, osoby, czynności czy wydarzenia dające nam energię do działania. 

Kiedy już ukończysz swój tygodniowy rejestr zdarzeń (dziennik), poświęć trochę czasu na przeanalizowanie danych i zidentyfikowanie nawykowych wzorców zachowania. Wtedy można przejść do etapu drugiego.

MYŚLENIE

Na początku naszego rozpracowywania cyklu prokrastynacji bardzo ważne jest, aby poświęcić temu etapowi wystarczającą ilość czasu, uwagi i wysiłku. 

W miarę tego, jak stajemy się lepszymi myślicielami, szybciej przechodzimy przez ten etap. Jeżeli robimy to po raz pierwszy, musimy przejść przez ten proces dokładnie tak, jak jest to opisane poniżej. 

Ustalanie celów na papierze 

Ustalanie motywujących i inspirujących celów, zapisanych na kartce papieru, to kluczowy proces, który pomaga w osiągnięciu długoterminowej motywacji. 

Wizualizacja celów 

Wizualizacja pomaga nam w niesamowity sposób rozwinąć wyobraźnię i zarazem motywację, dzięki której nabieramy tempa w osiąganiu naszych celów i zamierzeń. 

Badania psychologiczne konsekwentnie pokazują, że ludzki umysł nie zauważa różnic między przedmiotami wizualizowanymi w naszym umyśle, a przedmiotami fizycznie postrzeganym w rzeczywistym świecie. 

Nie racjonalizuj 

Na tym etapie unikajmy racjonalizacji i nieproduktywnego sposobu myślenia, stanowiących przeszkodę w osiągnięciu celów. Czy wiesz, że mamy tendencje do prokrastynacji tylko dlatego, że racjonalizowanie wymaga od nas bycia lepszym i lepszym? Ciągłe wymówki to irracjonalne projekcje, nieistniejące w rzeczywistym świecie. Zapomnijmy o nich i śmiało idźmy do przodu.

Zadawaj skuteczne pytania

Zadawanie skutecznych pytań nastawionych na rozwiązanie, korzyści i proaktywne działania, pomaga  w sprecyzowaniu naszych celów i zdań. 

Nieustanne zadawanie pytań nastawionych na rozwiązanie zainspiruje nas i pomoże nam osiągnąć zamierzony cel. Jeśli jednak zadamy pytania nastawione na prokrastynację i problemy, to nasz poziom motywacji znacznie zmaleje. 

PRZYGOTOWANIE

Przed podjęciem jakichkolwiek działań upewnijmy się, że mamy odpowiednie narzędzia, umiejętności, wsparcie i źródła potrzebne do danej aktywności. Są to ważne czynniki, ponieważ pomagają one w zbudowaniu długotrwałej pewności siebie.

Twoje narzędzia 

Dowiedzmy się najpierw, jakich narzędzi będziemy potrzebować, aby utrzymać odpowiednio tempo podczas wykonywania danego zadania. To fizyczne przedmioty, które motywują do szybkiego ukończenia danego zadania. 

Twoje umiejętności 

Brak pewności siebie czy niska samoocena może oznaczać, że brakuje nam jakiejś umiejętności potrzebnej do wykonania danego zadania w wydajny i efektywny sposób. Warto poświęcić trochę czasu i rozłożyć na czynniki pierwsze zadanie, które skłania nas do prokrastynacji. 

Rozwinięcie umiejętności, które prowadzą do zwiększenia pewności siebie, to olbrzymia tarcza obronna przed odkładaniem na później. Nie musisz być ekspertem, by zacząć działać, ale podwyższenie kompetencji na pewno pomoże Ci ruszyć z miejsca.

Twoja grupa wsparcia 

Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest stworzenie mocnego i niezawodnego wsparcia. Najczęściej to rodzina, przyjaciele, koledzy z zespołu lub z branży. 

Wszyscy mamy tendencje do utraty skupienia i schodzenia ze ścieżki prowadzącej do naszych celów. W takich momentach, jeśli nie mamy mocnego i niezawodnego wsparcia od naszych znajomych, mogą nas dopaść okresy prokrastynacji. Dlatego w procesie motywacyjnym tak ważna jest grupa przyjaznych ludzi.

Czasami wystarczy mieć partnera, który będzie nam przypominał, dlaczego jest to dla nas ważne. W innych przypadkach przyda się ktoś, kto nas wysłucha i przedstawi nam inny punkt widzenia, a to otworzy nam oczy na nowe doświadczenia i zrozumienie. 

Przejście powyższych trzech etapów wymaga sporo wysiłku, ale jednocześnie daje świetne rezultaty. Dzięki temu możesz wsłuchać się w siebie, poznać swoje wymówki i je pokonać, a potem cieszyć się z osiągniętego celu.